Chuva

O ano não começou da melhor maneira! Tenho andado cheia de trabalho e com pouco tempo para fazer desporto. E quando tenho tempo para qualquer coisa, é o outro tempo que não deixa: chuva, chuva e mais chuva!

O ambiente da Vertigem. Eu sou o pontinho amarelo por cima do
pontinho vermelho... Foto de José Barbosa, aka Branquinho

Finalmente, neste sábado não choveu e fui escalar para Sesimbra, um dos poucos sítios com rocha seca. Deu para “desenferrujar” e passar medo no sector vertigem que realmente faz jus ao nome. E também deu para apanhar um bocado de sol que soube maravilhosamente.

Domingo a chuva voltou mas, como alguns amigos me têm alertado, com um bocadinho de vontade é sempre possível fazer alguma coisa! Tenho visto tanta gente a correr à chuva que tenho de admitir que a chuva, o frio e o vento têm sido sobretudo desculpas para a preguiça…

Uma das vias de Sesimbra. Foto de Pedro Baptista

Por isso ontem, em vez de ficar em casa, ganhei coragem e lá fui correr no meio de uma tarde cinzenta! É claro que custou um bocado, principalmente na parte em que ia contra o vento. Mas custou-me sobretudo porque já não corria desde o ano passado! E percebi que o mau tempo não é nenhum bicho papão e que não posso usar essa desculpa… e depois da corrida senti-me tão bem que ainda fiz um treino em casa: abdominais e barra!

Agora só preciso manter a motivação e fazer treinos constantes, sem desculpas!!

Frio, neve e.... corrida!

Por aqui neve e muito frio!!
Ainda assim, tenho ido correr. Perto de casa, que fica na planície por isso um pouco menos de frio e sem neve. No final sinto-me mais animada e também dá para aquecer!
Rocha é que nada feito, já perdi a conta de há quantas semanas não escalo:( da última vez que fomos a Penha Garcia gelaram-me as mãos e acabei por não fazer nada.
Não se pode ter tudo, na Cova da Beira é complicado escalar no Inverno. Mas em contrapartida há neve! E, se tudo correr bem e o Sol para a semana aparecer, vou fazer uns corredores de neve e gelo. Não vou dizer mais nada para não agoirar mas depois conto! Fica aqui um link para uma pagina do FB sobre este tipo de atividade, para quem quiser saber mais.

Planos para 2013

Antes do mais Feliz 2013!
Tenho andado um bocado "calada" ultimamente porque o trabalho apertou até às festas e depois, com estas, entrei em "modo repouso" e nem abri o computador.
Mas nunca deixei de fazer  desporto: mantive-me a correr e na ante véspera de Natal voltei a um percurso pedestre que muito aprecio e que já não fazia há algum tempo: Cabo da Roca-Praia Grande.

O final do ano é sempre propício a balanços e aproveitando a pausa e o trekking, refleti sobre 2012 e marquei alguns objetivos para 2013, que partilho convosco:
1. fazer mais trekkings, em principio apenas em Portugal porque os tempos (€€) não estão para outras incursões
2. continuar a evoluir na escalada
3. fazer uma prova de montanha
4. se a coisa correr mesmo bem até junho (e isso envolve o Sr. Passos não cortar absolutamente mais nada!) fazer a Tour do Mont Blanc.Se  quiserem saber mais sobre este trekking vejam aqui.

Blocos para ganhar forma!

Depois desta fase em que me estive a preparar para escalar montanhas, nos próximos meses vou dedicar-me um bocado mais ao bloco. 

O bloco ou boulder é a escalada de pequenos blocos com cerca de 2 a 6 metros de altura e em que a segurança do escalador é feita não por cordas, mas apenas por colchões e a ajuda de “spotters” (que mais não são do que os nossos amigos que ficam a controlar o nosso progresso e a amparar ou direccionar as nossas quedas para cima dos colchões).

O meu plano é agora fazer bloco mais regularmente por várias razões: é excelente para ganhar força e também para melhorar algumas técnicas e movimentos da escalada, mas sobretudo porque é muito divertido, mais relaxado do que a escalada desportiva (com corda) e mais social. Ir blocar é sempre sinónimo de muito bons momentos em grupo. Também costuma ser sinónimo de pele esfolada e dores nos braços e costas durante 2 dias ... e as dores são sinónimo de evolução :)

E para além de tudo isto, cada vez mais estudos mostram que o exercício anaeróbico, ou seja, de elevada intensidade, tem um efeito muito positivo no controle das hiperglicemias! Portanto são só vantagens!

Sintra é o local onde mais tenho feito bloco. Há imensas áreas espalhadas pela serra, cada uma com as suas características e encantos únicos: Peninha é uma das minhas preferidas pelo ambiente de “floresta encantada”; nos Capuchos há blocos fenomenais onde não há nada para agarrar mas mesmo assim lá vamos subindo (numa mistura entre escalar e levitar); malveira é um verdadeiro oásis nos dias de inverno e chuva; tapada tem blocos absolutamente lindos (se bem que alguns são assutadoramente altos)... enfim os sectores, são tantos e tão bons que é uma sorte termos Sintra aqui tão perto! 

As fotos são da Teresa Sousa! Para saberem mais sobre o bloco em Sintra, podem ir aqui ou aqui ou ainda aqui.

Jordânia

Nos últimos 15 dias andei pela Jordânia e a viagem correu mesmo bem a todos os níveis. Escalei imenso, passeei imenso e diverti-me ainda mais. Para além disso tenho andado com um óptimo controlo glicémico o que me deixa ainda mais contente.

Eu e o Mário, o meu companheiro, começámos a viagem com alguns contratempos e a adaptação ao Wadi Rum não foi fácil. Por lá é tudo muito diferente e um bocado extremo: montanhas, calor, frio, vento, tempestades de areia, chuvadas… Num momento podemos estar a derreter ao sol e no momento seguinte, quando ficamos à sombra ficamos a tremer de frio. A rocha também pode ser excelente e uns metros acima começar a desfazer-se, tocamos-lhe e pulveriza-se em areia! Como não tínhamos experiência a escalar arenito, os primeiros dias foram de adaptação, até começarmos a saber ver em que rocha podemos confiar e quando é que é necessário cuidado extra.

A orientação também não é nada fácil. O terreno é um pouco labiríntico, com as montanhas a serem cortadas por “siqs” (canyons) e cheias de plataformas intermédias e torres por cima de outras torres. Ou seja, a orientação é muito mais tridimensional do que estou habituada, havendo vários níveis de montanhas e torres interligados por canyons.

Nos dois primeiros dias fizemos umas escaladas que não nos deixaram muito confiantes por não estarmos muito habituados à rocha. No terceiro dia  acordámos cedo para fazer uma via beduína (os caminhos que os beduínos fazem pelas suas montanhas há muitas centenas de anos). Depois de caminhadas, trepadas e escalada em rocha duvidosa, chegámos a um patamar que tinha uma vista excelente, mas que não tinha nada a ver com o local onde deveríamos estar… o pior era o facto de voltar tudo para trás não ser nada fácil. Como não dava para destrepar, tivemos de montar rappeis em rocha que se desfazia... medo!!!

Mas depois destes primeiros dias atribulados, as coisas começaram a fluir. Habituámo-nos ao tipo de rocha e de escalada e começámos a orientar-nos melhor. Escalámos fissuras, chaminés, diedros e placas. Fizemos “caminhos beduínos”. Dormimos no deserto...

Em relação às refeições, também correu tudo melhor do que eu estava à espera. Como sou semi-vegetariana (não como carne) estava com algum receio da comida. Mas a comida na Jordânia é bastante variada e sempre acompanhada com imensos vegetais, saladas, molhos de yogurte e de hummus (pasta de grão)…  por isso acabei por comer sempre bem. Mesmo no Wadi Rum, que é desértico e mais isolado, encontrei sempre bastantes vegetais e até fruta. A única coisa que não correu tão bem foi o pão. Normalmente só têm o pão tipo pita que descobri não me fazer nada bem, provocando-me hipers. Felizmente encontrei algumas alternativas como um outro tipo de pão, torrado, que resolveram o problema. 

Celebrações do Dia Mundial da Diabetes

O Dia Mundial da Diabetes é celebrado a 14 de Novembro e este ano tem por tema - Diabetes: proteger o nosso futuro.
 
 Por todo o mundo estão a organizar-se celebrações! Por cá também vão haver várias:

Em Lisboa a APDP convida todos as pessoas com diabetes, amigos e família a irem pedalar para dar cor azul à estátua D. Pedro IV na Praça do Rossio na próxima 3.ª feira (dia 13) entre as 8h e as 20h. O Núcleo Jovem APDP quer juntar o maior número de pessoas possível às 18h30.

A Associação de Diabéticos do Minho vai comemorar o Dia Mundial da Diabetes, com diversos eventos

A Aedmada fará rastreios em Faro no dia 14

Santarém acolhe as comemorações nacionais do “Dia Mundial da Diabetes” promovidas pelo Ministério da Saúde, através do Programa Nacional de Prevenção e Controlo da Diabetes, assinalando o acontecimento com a iluminação do edifício dos Paços do Concelho com cor azul, de 12 a 19 de novembro.
As comemorações prosseguem em Santarém, no dia 17 de novembro, com o 6º Forum Nacional da Diabetes, no CNEMA – Centro Nacional de Exposições e Mercados Agrícolas.

No dia 17 de Novembro irá decorrer o Forum nacional da diabetes em Santarém.

A AJDP está também a planear uma actividade que terá lugar em Lisboa e no Porto e que incluíra uma actividade de rastreio e angariação de donativos, assim como uma distribuição de bolo como forma de celebrar este dia tão importante.


Infelizmente estas comemorações calham todas na minha viagem às arábias... mas vou a torcer para que corram muito, muito, muito bem!

O efeito das hipers no desporto

Não, não foi uma troca! É mesmo disto que quero falar! O efeito do desporto no controlo das glicemias é muito falado, mas o efeito de glicemias desreguladas no desporto nem tanto. Mas existe!

Já notei várias vezes que quando tenho muitas hipers, ando muito mais cansada e sem energia para fazer exercício. E quanto menos exercício faço, mais difícil é controlar as glicemias. É 1 círculo vicioso difícil de combater. E a solução tem passado por descobrir o porquê das hipers e controla-lo de maneira a quebrar esse ciclo. Há uns tempos, tive de alterar a medicação que já não era a adequada para mim. Agora voltei a andar com muitas hipers por causa de uma infecção que estou a tentar combater… a ver se passa rápido porque passar o fim de semana em casa não tem piada nenhuma...

Ou seja, fazer exercício para manter as glicemias sob controlo é óptimo, mas nem sempre funciona de forma tão linear… e às vezes é preciso estar atenta e atuar de outras maneiras.